garethtyranika2super15 Blog

Όσπρια, όπως grits, πάρα πολύ, πολύ vysokokalorijny, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς τη χρήση τους. Επειδή είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, ικανή να αντικαταστήσει επαρκώς ζωικών πρωτεϊνών. Πώς να υπολογίσει το θερμιδικό περιεχόμενο του τελικού προϊόντος; Είναι ακριβώς-πώς αυξάνεται όταν μαγειρεύετε το προϊόν, έτσι ώστε η ενεργειακή αξία μικρότερη από θερμίδες ξηρά δημητριακά ή όσπρια. Για παράδειγμα, μαγειρεμένο αρακά σε θερμίδες είναι περίπου 150 kcal ανά 100 g, ρεβίθι-150-160 kcal, φασόλια-123 kcal, φακές-110 kcal. Οι αριθμοί είναι αρκετά αποδεκτό! Ryba8. Τα ψάρια. Ζωικές πρωτεΐνες είναι ακόμη απαραίτητη, και με την παράδοσή τους σε μας σώμα πολύ χαμηλών θερμίδων ψάρια και θαλασσινά. Θερμιδικό περιεχόμενο αυτών των προϊόντων εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λίπος. Επομένως, όταν επιλέγοντας ψάρι για δείπνο, μην κοιτάς που λήγει λίπος σκουμπρί-είναι ένα επιβλητικό 258 kcal ανά 100 g, και Σημειώστε το άπαχο μπακαλιάρος ή βακαλάος μελανόχρωμος. Στον...

Λαχανικά. Εκτός από την χαμηλή σε θερμίδες, λαχανικά έχουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα πέρα από άλλα προϊόντα: περιέχουν βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη και υδατάνθρακες τους λίγο, έτσι λαχανικά μπορεί να έχουν ουσιαστικά δεν έχει όρια. Αυτό είναι καλή είδηση για εκείνους που δεν θα μπορούσε να εγκαταλείψει τις μεγάλες μερίδες. Δεν χρειάζεται να «καθίσει» σε μια δίαιτα λαχανικών, αρκετά για να μαγειρέψουν μια μεγάλη μερίδα του μαρουλιού και να φας πριν το κυρίως πιάτο. Έτσι μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: nasytite θρεπτικά συστατικά το σώμα και να μειώσει τον όγκο από τα κύρια, πιο θρεπτικά γεύματα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες λαχανικά κυμαίνεται από 11 έως 80 kcal ανά 100 g λαχανικά είναι το πιο χαμηλών θερμίδων τουρσιά-τους θερμιδικό περιεχόμενο από 11 έως 14 kcal ανά 100 g για την περαιτέρω αύξηση: κινέζικο λάχανο (16 kcal), ραπανάκι (21 kcal), ντομάτες (23 kcal), κολοκύθα (25 kcal), γλυκό Πιπέρι (26-27 kcal), λάχανο (27 kcal), κουνουπ...

Αλλά δεν έχει σημασία πόσο καλό ήταν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, να εξασφαλιστεί το σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά που δεν μπορούν. Ο άνθρωπος χρειάζεται ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, ψωμί... Συνθέτουν μια ισορροπημένη διατροφή είναι εύκολο, το κύριο πράγμα να θυμάστε σχετικά με τη συμβατότητα των προϊόντων και την αρίθμηση θερμίδας τουλάχιστον περίπου. Οι γυναίκες χρειάζονται 1500 kcal ανά ημέρα, άνδρες-2200. Αυτές οι τιμές ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, την ηλικία και την υγεία του κάθε ατόμου. Όλα τα τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες. o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o...

Κάθε φορά που αρχίζει άλλον ένα γύρο του καταπολέμηση του περιττού βάρους, με ένα ελάχιστο των θεωρητικών γνώσεων, που μας δίνουν την ελευθερία να ενεργούν αποκλειστικά προς όφελος μας υγεία και ομορφιά. Μία τέτοια γνώση και δεξιότητες σε θερμίδες υπολογισμός της διατροφής μας. Αλλά, όπως και σε κάθε επιχείρηση, σε μια προσπάθεια να μειώσει θερμίδες τρώγοντας τροφές με λίγες θερμίδες, δεν χρειάζεται να πάμε μέχρι φανατισμού. τα προϊόντα ovoshhiKalorijnost είναι η ποσότητα της ενέργειας που απελευθερώνεται στο σώμα μας από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της πέψης. Τα κύρια συστατικά των τροφίμων-πρωτεΐνες, τα λίπη και υδατάνθρακες-απελευθέρωση όταν πέψη της διαφορετικά ποσά ενέργειας. Το ποσό αυτής της ενέργειας και υπάρχει μια θερμίδα του ενός ή του άλλου προϊόντος. Κάθε στοιχείο δίνει διαφορετικό αριθμό των θερμίδων, και τα ακριβή αριθμητικά στοιχεία ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο του προϊόντος. Για την ευκολία του υπολογισμού ήταν υιοθετημένη μεσαίου αναγνώσεις. Και τώρα ο...

Όλα τα συστατικά από τη δίαιτα σούπα θα πρέπει να είναι φρέσκα, Δηλαδή σούπα να μαγειρέψετε κάθε μέρα και να μην αποθηκεύετε σε ψυγείο. Κατά τη στιγμή της δίαιτας να εξαλείψει εντελώς από τη διατροφή του ψωμί, ζυμαρικά, ζάχαρη, αλκοόλ. Κατά προτίμηση τρώνε τη σούπα, φρούτα και λαχανικά είναι μετά από αυτόν. Υγρά που μπορείτε να πιείτε όσο θέλετε. Μετά την έξοδο από την δίαιτα σούπα δεν μπορείτε απότομα σταματούν να τρώνε σούπες και πλοήγηση μόνο στην κύρια πιάτα. Μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες θα επανέλθει σταδιακά το συνηθισμένο μενού, μερικές φορές τρώει τις σούπες που έφαγε κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Εάν η σταθερά που θα τηρήσουν όλες αυτές τις απλούς κανόνες και τις συστάσεις, θα είναι ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα. Μειλίχια διατροφή για αρχάριους στην απώλεια βάρους o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ...

Δίαιτα σούπα για μια εβδομάδα Όλοι μας καιρό γνωστό ότι Σούπες, ειδικά αν μαγειρεύονται στο bulonah λαχανικών, τροφίμων είναι όχι μόνο εύκολη, αλλά και πολύ χρήσιμο. Πότε και Ποιος ανακάλυψε τη δίαιτα που βασίζεται σούπα, είναι άγνωστη. Αλλά μια τέτοια διατροφή ήταν γύρω για πολλά χρόνια και είναι δημοφιλής με όλους τους, προσπαθώντας να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Η βασική αρχή της σούπας δίαιτα σούπα όσο γίνεται περισσότερο και όσο γίνεται λιγότερο όλα τα άλλα προϊόντα. Όπως και οι περισσότεροι «γρήγορες δίαιτες, δίαιτες σούπα για τη διάρκειά της δεν υπερβαίνει το επτά ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι έως και 5 κιλά ανά εβδομάδα «στο κόκκινο», δεν είναι κακό! Για εκείνους που όπως σούπες, αυτή η διατροφή είναι ένα απροσδόκητο καλό. Εκτός αυτού, σούπες και ζωμοί, όπως είναι γνωστό, και επηρεάζει το γαστρεντερικό σωλήνα. Εκείνοι που δεν είναι πολύ λάτρης της Σούπες, σούπα δίαιτα μπορεί να ηχήσει πάρα πολύ μονότονο και ελκυστική. Στην περίπτωση αυτή, εσείς πρέπει συχνά reminisce σχετικ...

Δίαιτα κεφίρ για μια εβδομάδα Ημέρα 1-St: 5 βραστές ή ψητές πατάτες + 1,5 λίτρο του γιαουρτιού. 2η ημέρα: 100γρ βραστό στήθος κοτόπουλου (μπορεί να υποκαταστήσει κοτόπουλο Τουρκία), να μην ζωμό ποτό + 1,5 λίτρο του γιαουρτιού. 3. ημέρα: 100 g άπαχο μαγειρεμένα κρέατα (υπάρχει απόθεμα) + 1,5 λίτρο του γιαουρτιού. 4η μέρα: 100γρ βραστό ψάρι (άπαχο Θάλασσα-πέστροφα, χωματίδα, Pollock) + 1,5 λίτρο του γιαουρτιού. 5. την ημέρα: όχι περισσότερο από 1 κιλό φρούτα και λαχανικά: φρέσκο ανανά, ακτινίδια, μήλα, αχλάδια, αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κολοκύθα, τεύτλα, μπανάνες και σταφύλια είναι αποκλεισμένες + 1,5 λίτρα του γιαουρτιού. 6. ημέρα: μόνο κεφίρ και ένταση μπορεί να αυξηθεί έως 2 l. 7. ημέρα: μόνο το μεταλλικό νερό χωρίς αέριο όγκο όχι λιγότερο από 2 l. Η επτά ημερών φαγόπυρο δίαιτα o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o...

Αλλά υπάρχουν σημαντικά αρνητικά: κάθε προϊόν που μπορεί να ληφθεί ως βάση, το σώμα σας αρκετά απότομα παύει να λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και τα στοιχεία που περιέχονται σε άλλα προϊόντα. Γι ' αυτό, ένα τέτοιο σύστημα δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από τυχόν χρόνιες ασθένειες του στομάχου, έντερα, νεφρά, συκώτι, επειδή αυτοί οι φορείς θα έλλειψη κυρίως σημαντικές ουσίες και ιχνοστοιχεία. Διατροφικών salatSleduet να θυμάστε ότι η διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις εβδομάδες, κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά το σώμα είναι σε θέση να απαλλαγούμε από ανεπιθύμητες τοξίνες σε αυτό, αλλά τότε αυτό απαιτούν αναγκαστικά μια ποικίλη διατροφή. Έτσι μετά από φινίρισμα δίαιτες φορτώσει ποτέ αμέσως, διαφορετικά, όλα τα αποτελέσματα θα μειωθεί γρήγορα στο μηδέν και έπεσε λίρες μπορεί εύκολα να πάει πίσω και να φέρει ένα άλλο ζευγάρι «φίλους». Μετά το τέλος της δίαιτας, υπάρχει μια ανάγκη να παρακολουθούν συνεχώς τη διατροφή σας. Η καλύτερη επιλογή είναι η ανάρτηση του αποτελέσμα...

Αν σας αρέσει έπεσε κεφίρ και γεύση, δοκιμάστε από καιρό σε καιρό να πειραματιστείτε κατά την προετοιμασία της νόστιμα και υγιεινά πιάτα μετά τη δίαιτα. Εδώ για παράδειγμα έχετε ένα ζευγάρι από αυτές τις νόστιμες συνταγές. Φαγόπυρο δίαιτα κεφίρ Επιδόρπιο-κρέμα γιαούρτι» Συστατικά: 2 στοίβα. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 4 αυγά, 6 κουταλιές της σούπας. ζάχαρη, το ξύσμα λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας. ζελατίνη, 1 χούφτα μούρα από ένα βατόμουρο. Μαγείρεμα: Χωρίζουμε τους κρόκους από τα ασπράδια και τα χτυπάμε καλά με 4 κουταλιές της σούπας. ζάχαρη, προσθέστε το λεμόνι Turk natjortuju ξύσμα, βούτυρο γάλακτος, παρασκευασμένα ζελατίνη και σαντιγί τα ασπράδια με την υπόλοιπη ζάχαρη σε ενός σταθερού αφρού. Στο ψυγείο η προκύπτουσα μάζα, τότε Βάλτε στα πιάτα επιδορπίων και γαρνίρετε με φρέσκα σμέουρα. Κεφίρ σούπα Συστατικά: 600 ml γιαούρτι, 250 ml γάλα 1 αγγούρι, 1 λεμόνι, 3 κουταλιές της σούπας. ελιές, 1 ματσάκι άνηθο 1 σκελίδα σκόρδο. μαύρο πιπέρι για γεύση. Μαγείρε...