Λαχανικά

Λαχανικά. Εκτός από την χαμηλή σε θερμίδες, λαχανικά έχουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα πέρα από άλλα προϊόντα: περιέχουν βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη και υδατάνθρακες τους λίγο, έτσι λαχανικά μπορεί να έχουν ουσιαστικά δεν έχει όρια. Αυτό είναι καλή είδηση για εκείνους που δεν θα μπορούσε να εγκαταλείψει τις μεγάλες μερίδες. Δεν χρειάζεται να «καθίσει» σε μια δίαιτα λαχανικών, αρκετά για να μαγειρέψουν μια μεγάλη μερίδα του μαρουλιού και να φας πριν το κυρίως πιάτο. Έτσι μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: nasytite θρεπτικά συστατικά το σώμα και να μειώσει τον όγκο από τα κύρια, πιο θρεπτικά γεύματα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες λαχανικά κυμαίνεται από 11 έως 80 kcal ανά 100 g λαχανικά είναι το πιο χαμηλών θερμίδων τουρσιά-τους θερμιδικό περιεχόμενο από 11 έως 14 kcal ανά 100 g για την περαιτέρω αύξηση: κινέζικο λάχανο (16 kcal), ραπανάκι (21 kcal), ντομάτες (23 kcal), κολοκύθα (25 kcal), γλυκό Πιπέρι (26-27 kcal), λάχανο (27 kcal), κουνουπίδι και μπρόκολο (30 kcal), τα καρότα (34 kcal) και έτσι τελειώνει η λίστα της πατάτας είναι το θερμιδικό περιεχόμενο είναι 80 kcal ανά 100 g, ώστε να strojnejushhim οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε πατάτες. Και αν μαγειρεμένα πατάτας σε θερμίδες είναι σχεδόν το ίδιο όπως τυρί, στη συνέχεια, τηγανητά το αυξάνει σε περισσότερο από 2 φορές.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
grejpfrut4. Φρούτα διαφέρουν από τα λαχανικά λιγότερες φυτικές ίνες και υψηλή σε υδατάνθρακες. Και μερικά φρούτα όπως το αβοκάντο ή γκουάβα, καυχώνται και την περιεκτικότητα των φυτικών λιπών. Τα φρούτα είναι προτιμότερο να τρώμε πριν από το γεύμα γρήγορα υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτά, πέρασα καλά και όχι η σκόνη διευθετεί του σωματικού λίπους ως στρατηγικό αποθεματικό. Διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε φρούτα όπως το πρώτο πρωινό σε είδος, ή, αν αυτό ακούγεται βαρετό, με τη μορφή σαλάτες ή smoothies. Κορόμηλο είναι ο καρπός της πιο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, έχει μόνο 27 kcal. Ελαφρώς περισσότερες θερμίδες σε βερίκοκα, κυδώνι, ανανάς, πορτοκάλια, ρόδι, γκρέιπφρουτ, αχλάδι, guave, πεπόνι, σύκα, ακτινίδιο, λεμόνι, μάνγκο, μανταρίνι, ροδάκινο, λωτός και μήλα θερμίδες φρούτα κυμαίνεται από 30 έως 60 kcal ανά 100 g προϊόντος, ανάλογα με τον τύπο , ωριμότητας και άλλα χαρακτηριστικά. Μερικές φορές χαρακτηρίστηκε από κάποιους συγγραφείς ως ένα ελαφρύ σνακ, μπανάνες περιέχουν 90 kcal, δεν είναι τόσο λίγο. Και όταν θεωρείτε ότι αυτά τα φρούτα έχουν μια έντονη επίδραση Καρφίτσωμα, η μπανάνα προωθείται αυτόματα μια σπάνια καλούδια. Και εδώ είναι το αβοκάντο με την kcal θερμιδικής αξίας 169 πρέπει να εμφανίζεται αρκετά συχνά στα πιάτα σας. Το γεγονός του θέματος είναι ότι το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά σε μεγάλες ποσότητες, καθώς και σχεδόν όλες τις γνωστές βιταμίνες. Εάν χρησιμοποιείτε το αβοκάντο ως μια χορταστική σαλάτα ή ως μια σάλτσα, είναι ένα υψηλής θερμιδικής αξίας σας δεν θα βλάψει.

Μαύρο smorodina5. Μούρα. Θερμίδες: μούρα εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα των υδατανθράκων που είναι πιο όξινη από μούρο, τόσο λιγότερες θερμίδες. Καρποί και φρούτα, και τα δύο περιέχουν πολλές βιταμίνες και σκοτεινό λεκιασμένο- και ειδικές φυτοθρεπτικά συστατικά: αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες.