Θέλω να φορέσω ένα μίνι-φούστα, αλλά οι παράμετροι του αριθμού σαφώς δεν επιτρέπουν; Ας "κάνουμε τα πόδια"!

Θέλω να φορέσω ένα μίνι-φούστα, αλλά οι παράμετροι του αριθμού σαφώς δεν επιτρέπουν; Ας "κάνουμε τα πόδια"! Αλλά όχι με την έννοια ότι κάπου να τρέξει μακριά, όμως, και μπορεί να χρειαστεί να σκούντημα. Ας μιλήσουμε για το πώς να κάνει τα πόδια ταιριάζει, λεπτή και όμορφη.

Παραδοσιακά, οι μηροί θεωρούνται μια από τις δυσκολότερες ζώνες για εκείνους που θέλουν να χάσουν το βάρος. Συχνά συμβαίνει ότι το λίπος τίθεται εκεί κάτω στην πρώτη θέση, αλλά να φύγει δεν είναι σε μια βιασύνη. Πώς να συμβάλει σε αυτό; Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική, η οποία συνεπάγεται την κατάλληλη διατροφή, διαφορετικούς τρόπους εξωτερικής επιρροής (μασάζ, περιτύλιγμα, κ. λπ.), και, φυσικά, ορισμένα φορτία σπορ.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Ασκήσεις για να βοηθήσει να χάσουν βάρος στα πόδια και τους μηρούς
Δεν θα πιστέψετε, αλλά μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την περιοχή αυτή είναι το παλιό καλό "ποδήλατο". Ένα συμπαθητικό επίδομα-αυτός επίσης άριστα εκπαιδεύει τον τύπο, το οποίο σημαίνει ότι θα αποκτήσετε όχι μόνο τα όμορφα πόδια, αλλά και μια επίπεδη tummy. Φυσικά, υπόκεινται σε τακτικές μεγάλες τάξεις. Πώς να εκτελέσετε ένα "ποδήλατο" σωστά; Βάζουμε σε μια πλάτη, τα χέρια πίσω από ένα κεφάλι (κατά την πρώτη, αν είναι πολύ δύσκολο, είναι δυνατόν να τεθεί φοίνικες κάτω από τους γλουτούς), ένα πιεστήριο οσφυϊκής χώρας σε ένα πάτωμα. Τα λυγισμένα πόδια αυξάνουν σε ύψος περίπου 30 SM από ένα πάτωμα. Στη συνέχεια, προσομοίωση μια βόλτα σε ένα πραγματικό ποδήλατο, που είναι, εναλλάξ λυγίσει και να σύρει τα πόδια, τραβώντας τα γόνατα στο στήθος. Σημαντικό σημείο-εάν υπάρχει πρόβλημα με τη μέση, τα πόδια πρέπει να αυξηθούν υψηλότερα για να ανακουφίσουν την ένταση. Σιγουρευτείτε ότι τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο ρυθμός των κινήσεων δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορος, μάλλον μέσος όρος. Κάντε ένα "ποδήλατο" για τουλάχιστον 3-5 λεπτά. Εάν είστε προηγμένοι έτσι ώστε το φορτίο σας φαίνεται ανεπαρκές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πρόσθετα βάρη.
Ένα εξαιρετικό μέσο για τα πόδια και τα ισχία αδυνάτισμα είναι σχεδόν κάθε καρδιο. Αν είστε ασχολούνται με την αίθουσα, συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή τον καλύτερο τρόπο για να σας εκπαιδεύσει. Στο σπίτι, για παράδειγμα, αυτή η προσέγγιση: 5 λεπτά προθέρμανσης στον προσομοιωτή, τότε 100 άλματα με ένα σχοινί. Στη συνέχεια, να 50 γρήγορη καταλήψεις, τα πόδια είναι παράλληλες μεταξύ τους, η πλάτη είναι ομαλή. Στη συνέχεια, το έργο σε σκάλες για 4 λεπτά με μέση ένταση, και πάλι 100 άλματα με ένα σχοινί, σε 25 επιθέσεις προς τα εμπρός κάθε πόδι. Και πάλι προσομοιωτή 4 λεπτά, 100 σχοινάκι. Μετά από αυτόν είναι δυνατό να γίνουν 50 ανατροπές στο πάτωμα σε έναν τύπο. Ένα τέτοιο συγκρότημα, φυσικά, είναι κατάλληλο για άτομα με τουλάχιστον ένα ελάχιστο επίπεδο εκπαίδευσης. Αλλά η επίδραση του με την κανονική απόδοση δεν θα περιμένει πολύ.
Θυμηθείτε, παρακάμπτοντας σχοινί, οδοστρωτήρες, ποδήλατο θα πρέπει να είναι οι καλύτεροι φίλοι σας, αν θέλετε να έχετε όμορφη γοφούς και τα πόδια. Η ταχύτητα και η ένταση θα πρέπει να είναι κατά μέσο όρο, αν δεν θέλετε να "αντλία". Τρέξιμο είναι επίσης ένα μεγάλο εργαλείο. Μην ξεχνάτε ότι η κανονικότητα και η ατομική προσέγγιση είναι πολύ σημαντική-σε ορισμένες περιπτώσεις δεν είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων.